雪如兒SnowLike

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以前總是覺得少吃就會瘦
其實⋯真正知道原因之後⋯
才知道我一直殘害自己身體
（對不起，我的身體😭😭
重點是⋯餓肚子真的很難過啊~~
（沒辦法忍受肚子餓的人⋯

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有時會不是難瘦，而是你讓身體難受，所以身體就不想瘦！

舉例說明1⬇️⬇️⬇️
常聽到學員說：
「我已經吃很少，怎麼還是瘦不下來？」 

💢💢💢大忌💢💢💢
當心下一餐的吸收率更好，營養不均衡，反造成你身體難瘦！

🔅正確是….
✏️「定時」：
吃飯時間到
不餓還是要吃點東西
若是真的有工作要忙
可以吃點簡單方便的食物🍜
如無糖豆漿、水煮蛋、營養蛋白飲……等
📌因為當正餐不吃⋯
可能會在不該吃東西的時間胃口大開
反而吃更多，使得下一餐的吸收率更好 

✏️食物的「質」比「量」更重要：
每餐都要吃得均衡
📌均衡就是⬇️
「全穀雜糧類＋豆魚蛋肉奶＋蔬菜」
你可以每樣食物都吃很少
但是不可以當餐只有一樣東西
例如只吃一碗「陽春麵」
你可以選擇「牛肉麵＋燙青菜」
雖然後者熱量可能比較高
但是均衡度是夠的
各種營養素在胃裡互相作用、降低消化吸收率，也會讓飯後較不容易餓、血糖不容易飆高，可以順利撐到下一餐再吃。
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均衡營養裡我就喜歡
喝一杯營養大豆蛋白補充飲，血糖不易上升，熱量也低，營養也夠，補充給身體所想吃的，就是身體需要的營養素，重點方便快速🔜
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舉例說明2⬇️⬇️⬇️
肚子不餓的時候就可以不用吃東西？
定時定量，減重已成功1／3！ .
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💢💢💢大忌💢💢💢
容易低血糖情緒不穩，還會影響到腸胃的正常機能與蠕動頻率，消化系統不知道什麼時候會有食物進入身體，導致每次進食都會增加食物的吸收率，反而越來越難瘦！ .
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🔅正確是⋯
✏️「定量」：
絕對是控制體重的一大重點
即使胃口比較大大大的人
如果可以確實執行定時定量
其實你的減重已經成功1／3 .
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總結來說
📌所謂的定時定量
➡️依照自己的工作與生活來規劃
一旦規劃好了就要確實執行
建議製作飲食記錄來幫助維持
（像我自己就喜歡拍照紀錄飲食📷 .
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📌增加纖維攝取，定時定量更容易執行
➡️例如以糙米取代白米，因糙米纖維比較不好消化，可以讓食物在胃腸道裡停留比較久的時間，較不容易餓
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📌利用點心維持定時定量
➡️注意點心需與正餐間隔一定時間，點心內容以水果、流質食物、水煮蛋、營養大豆蛋白飲等為佳，可幫助正餐的定量攝取
⚠️當點心一不小心吃太多，記得一定要調整下一餐吃的量
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🔅雪如兒提供免費飲食輔導🔅
✅1:1飲食控制與觀念指導
✅三餐餐單規劃
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