雪如兒SnowLike

終於等到今天拉~20190619熱壓吐司派對

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今天我們準備了5種口味

甜的口味有二種:

📌Q:究竟減肥期間不能夠吃甜食呢？
讓我們一起看下去⬇️⬇️⬇️.

有沒有越是忍耐越造成壓力累積
最後失控暴飲暴食的失敗案例也不少❗️.

A:只要吃的方式正確，也是可以吃的喔！

📌想吃甜食的原因？
➡️血清素的分泌
砂糖會增加人體腦中
被稱為幸福賀爾蒙的「血清素」分泌
血清素增加，就會感到幸福舒緩放鬆
腦中會無意識地浮現出
「疲勞時，只要吃甜的就會感到幸福」
像是中毒一般開始喜歡依賴甜食🍰

📌減肥的時候不能吃甜食嗎？
➡️注意吃東西的時段和時間
人的體內都有內建的生理時鐘⏲️
想吃甜食的話最好選在白天❗️
又以某時段「點心時間」最不容易胖❗️
越晚吃則越容易轉變成脂肪
✨想知道什麼時段吃最不易胖嗎？
✨私訊小盒子，我告訴你

➡️注意吃的內容
在選擇的時候要注意的有
⭕️選擇糖分（碳水化合物）較少的食物
⭕️選擇含有優質脂肪的食物
⭕️選擇熱量低的食物

🔅雪如兒提供以下輔導🔅
✅1:1飲食控制與觀念指導
✅三餐餐單規劃
✅培養瘦腦袋營養課

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以前總是覺得少吃就會瘦
其實⋯真正知道原因之後⋯
才知道我一直殘害自己身體
（對不起，我的身體😭😭
重點是⋯餓肚子真的很難過啊~~
（沒辦法忍受肚子餓的人⋯

——————————————————— 

有時會不是難瘦，而是你讓身體難受，所以身體就不想瘦！

舉例說明1⬇️⬇️⬇️
常聽到學員說：
「我已經吃很少，怎麼還是瘦不下來？」 

💢💢💢大忌💢💢💢
當心下一餐的吸收率更好，營養不均衡，反造成你身體難瘦！

🔅正確是….
✏️「定時」：
吃飯時間到
不餓還是要吃點東西
若是真的有工作要忙
可以吃點簡單方便的食物🍜
如無糖豆漿、水煮蛋、營養蛋白飲……等
📌因為當正餐不吃⋯
可能會在不該吃東西的時間胃口大開
反而吃更多，使得下一餐的吸收率更好 

✏️食物的「質」比「量」更重要：
每餐都要吃得均衡
📌均衡就是⬇️
「全穀雜糧類＋豆魚蛋肉奶＋蔬菜」
你可以每樣食物都吃很少
但是不可以當餐只有一樣東西
例如只吃一碗「陽春麵」
你可以選擇「牛肉麵＋燙青菜」
雖然後者熱量可能比較高
但是均衡度是夠的
各種營養素在胃裡互相作用、降低消化吸收率，也會讓飯後較不容易餓、血糖不容易飆高，可以順利撐到下一餐再吃。
.
均衡營養裡我就喜歡
喝一杯營養大豆蛋白補充飲，血糖不易上升，熱量也低，營養也夠，補充給身體所想吃的，就是身體需要的營養素，重點方便快速🔜
.
舉例說明2⬇️⬇️⬇️
肚子不餓的時候就可以不用吃東西？
定時定量，減重已成功1／3！ .
.
💢💢💢大忌💢💢💢
容易低血糖情緒不穩，還會影響到腸胃的正常機能與蠕動頻率，消化系統不知道什麼時候會有食物進入身體，導致每次進食都會增加食物的吸收率，反而越來越難瘦！ .
.
🔅正確是⋯
✏️「定量」：
絕對是控制體重的一大重點
即使胃口比較大大大的人
如果可以確實執行定時定量
其實你的減重已經成功1／3 .
——————————————————— .
.
總結來說
📌所謂的定時定量
➡️依照自己的工作與生活來規劃
一旦規劃好了就要確實執行
建議製作飲食記錄來幫助維持
（像我自己就喜歡拍照紀錄飲食📷 .
.
📌增加纖維攝取，定時定量更容易執行
➡️例如以糙米取代白米，因糙米纖維比較不好消化，可以讓食物在胃腸道裡停留比較久的時間，較不容易餓
.
📌利用點心維持定時定量
➡️注意點心需與正餐間隔一定時間，點心內容以水果、流質食物、水煮蛋、營養大豆蛋白飲等為佳，可幫助正餐的定量攝取
⚠️當點心一不小心吃太多，記得一定要調整下一餐吃的量
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我的學員常常在減肥過程中都會遇到這4個時期
今天一一說明，其實減肥的過程中一定會遇到的

 減重期 

適應期過後就開始慢慢減重了

剛開始減重的時候，每天都會在0.3-0.6公斤，只要聽教練話照做，你就會掉得很好的!

 停滯期 

這時期是最難熬的，也是最容易放棄不想繼續下去的原因，分為小停滯期&大停滯期