雪如兒SnowLike

我的學員常常在減肥過程中都會遇到這4個時期
今天一一說明，其實減肥的過程中一定會遇到的

 減重期 

適應期過後就開始慢慢減重了

剛開始減重的時候，每天都會在0.3-0.6公斤，只要聽教練話照做，你就會掉得很好的!

 停滯期 

這時期是最難熬的，也是最容易放棄不想繼續下去的原因，分為小停滯期&大停滯期

這期間有可能減得比較慢或者數據一點都不掉卡住，這是我們身體啟動自我保護能力。

小停滯期：減到4-5公斤時候會遇到，這時候要把我們紊亂的代謝調整幾天就會好了；
大停滯期：減到9-12公斤時候會遇到，建議可以讓身體調整一下飲食與作息幾天或者減重稍緩幾天

※大停滯期時候我都會吃點平常不會吃的食物，但不是肆無忌憚地吃，這樣會前功盡棄。

 快速期 

過了停滯期體重會繼續減

這段時間是最有成就感的，體重和體脂每天都會有變化，要堅持。

 維持期 

減到滿意的體重之後不要突然不減

體重會有3-6個月記憶期，

你維持住了比較不容易胖回來，

最要注意的就是，維持期大家一定要堅持，否則容易半途而廢